POMPKI NA

/SFD/Images/2016/3/24/bf65f64d87fa43519a9a0f8e769b65ca.png Dziś jakiś mocny napływ siły %-) Po raz pierwszy 27,5kg hantle na barki szły lekko, a później jeszcze te żołnierskie 40kg na koniec. To pewnie po wczorajszej zapiekance.. %-) /SFD/Images/2016/3/24/462415b7f6ff438aa5ca9f0cae4bc83b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po [...]

/SFD/Images/2016/4/3/35f9e70fa56a4dae84199f3b721d3fd2.png Wczorajsza wypiska. 2 posiłki w domu, kolejne dwa na imprezie, byłem na 70-ych urodzinach. Pobawiłem się, na jedzenie w ogóle nie było parcia, zresztą jak widać w wypisce ;-) /SFD/Images/2016/4/3/93661b53bcd44ee8931cc8374434dca3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po [...]

/SFD/Images/2016/4/23/c2d07aa6523a404d94bae9ce51a11b79.png Jak widać, obcięcie kcal to był dobry krok. W tym tygodniu zostawiam tak samo kalorie, zmiany tylko będą w HIIT - wydłuży się faza sprintu. Jestem zadowolony z poprzedniego tygodnia. Dziś wpadły lekki cheat. Kalorie na dziś zamknięte. Zaraz zawijam się na imprezkę z dziewczyną ;-) [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Jak zwykle praca od 7 i dziś do 16:30, w domu zjadłem drugi posiłek, odczekałem godzinkę i wypiłem espresso z SHOW TIME i ruszyłem na trening. Dostałem tą przedtrenigówkę, więc spróbowałem - Ja jako osoba, która w życiu brała maks. 4 pre-worki to mega sprawa. Już ta kawa mnie pobudziła w miarę, [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wymieniłem w rowerze opony na szosówki, jadę do pracy i pękła dętka w przednim kole, ok byłem 500m od pracy, nie spóźniłem się. Rower zaprowadziłem do "mechanika", zrobił ładnie. Wracam do domu, 500m od domu dętka poszła.. Jak tak dalej pójdzie to zbankrutuje %-) W niedzielę jadę do Wojtka i [...]

w kazdym razie nie rób crossfit neio to chodzi ze jesetesmy przeciw, bo nie kochamy ten rodzaj ćwiczeń, ale wiesz do tego by on cokolwiek dawał bys była bezpieczna jak go wykonujesz powinnas znac technike i potrafic wycisnac cięzar ciała na ławce, podnieśc 2x cięzar w MC i przysiadzie inaczej traci to sen. Sama powiedz co maja dawac pompki na [...]

Wataha : żeby zrobić 50 pompek trzeba troche poćwiczyć :) Proponuje cii takie coś : pompki z nogami wyżej 5 seri , 5 pow. pompki z rękami wyżej 5 seri , 5 pow, pompki na poręczach 5 seri 4 pow . powtórzenia wykonuj wolno , ale dokładnie , po paru treningach dodaj większą ilość pow. czas między seriami 1.5 min :D trening 3 razy w tygodniu wystarczy [...]

Trening: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 [...]

To ja będe drugi Mój FBW do sprawdzenia ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s B Klatka piersiowa: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Nie za bardzo masz z tym atlasem, plan FBW odpada, cwiczenia ktore mozesz wykonywac mijaja sie z zalozeniami full body jaki to by nie byl trening to 1h a nawet mniej, nie wiecej bo nie ma sensu, przerwy miedzy seriami 1-1,5min. Sam wiesz jakie mozliwosci ma atlas wiec tylko pokieruje cie na to co powino byc w planie. 3dni 1.klatka+tric [...]

lukasz231 Po koleji, jesli chcesz zeby byly efekty to nie ograniczaj sie do parti dyskotekowych (czyt. klatka+bic) bo nic nie osiagniesz, dla ciebie plan ACT (jesli zalatwisz dostep 3x w tyg), skoro zmarnowales tyle czasu na machanie na bicka i klatke, musisz zaczac od 0 tak jak sie powinno uwzgledniajac cale cialo, jesli do full silki masz dostep [...]

Plan FBW A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie - 12x9x6 2. Nogi - Unoszenie łydek na "stopniu" - 2 serie do oporuuginanie lezac 3. Plecy - Wiosłowanie sztangielką (w podporze o ławeczkę) 12x8 4. Plecy - Martwy Ciąg - 12x8 5. Klata - Wyciskanie leżąc płasko - 12x9x6 6. Bary - Żołnierskie wyciskanie - 12x8 7. Czworoboczne - [...]

Witam chcialbym prosic o ocene planu FBW 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Pon: Klata płasko 5 seri 12-10-8-8-6 skosne 4 serie 12-10-8-6 rozpietki wyciskanie hantli na plaskim 3 serie po 12 Wt: Plecy podciaganie sztangi do brzucha w lekkim pochylniu 4x12-10-8-6 wioslowanie 4x12-10-8-6 martwy ciag 4x2-10-8-6 Sr; Bic-tric bic stojac 4 serie 12-10-8-6 modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 [...]

Wiek-16 waga-71 cel-masa Pon: klatka/tric Klatka: -wyc na plaskiej 4x 10/8/8/6 -wyc hantli na skosie 4x10 -rozpietki na plaskiej 4x10 Triceps: -francuz hantlem 4x10 -wypychanie hantli do tylu 4x10 -pompki na triceps 4x20 Śr: plecy+bic Plecy: -pod na drazku 3x max -wioslo sztanga 4x10 -MC 4x10 Biceps: -unoszenie sztangi stojac 3x10 -unoszenie [...]

Witam. 3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 Nogi: Niestety...kontuzja [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 no przyjacielu jak zrobisz 20 pompek na poręczach ze swoją wagą to respect Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 [...]

BODZIOO89 Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 proponuję młotki Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie [...]

Dzień A Nogi: - Prostowanie nóg na wyciągu 2s - Uginanie nóg na wyciągu 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego 2s - unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie - oburącz 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]